一生中最重要的两个减肥时间
阅读:
01-12 15:47 来源:今日头条 |

不知从什么时候开始,“减肥”成为了很多人的日常状态和口头禅。不管体重多少,不喊几句“我要减肥”好像就跟不上潮流。朋友圈圈里几乎人人都减肥,最让人伤不起的是,身边的瘦子也宣传自己在减肥:“吃完这顿我就减肥。”“比昨天多了1kg,我该减肥了。”“下个月参加聚会,我得减肥。”……

你身边是不是有很多打算减肥或者正在减肥的人呢?减肥有没有黄金年龄呢?你觉得减肥的最佳时期是哪个呢?

0~12岁

一生中最重要的两个减肥时间

从一个受精卵到胚胎,再到婴儿期,肥胖与否很大程度上取决于自己的母亲,如果母亲在怀孕期食欲超好,体重超重,很有可能会孕育一个超重儿,超重婴儿将来患有糖尿病、高血压等疾病的几率要高出正常婴儿,而且为成人肥胖埋下隐患。在儿童期,除了遗传因素外,营养失衡和缺乏运动是造成儿童肥胖的主要原因,一般来讲,偏好吃多脂肪食品和甜食的孩子,发胖的机率比较高。由于儿童的天性大多爱吃甜食,因此许多肥胖儿童喜欢吃奶油、汉堡包、炸薯条、可乐等高热量的食物,这些食物一般缺乏营养。

减肥小贴士:孕妈咪在孕期一定要合理控制体重;家长不要让孩子养成吃零食而不爱吃正餐的坏习惯,均衡营养;每日陪孩子做游戏、做运动。

13~18岁

一生中最重要的两个减肥时间

青春发育期也是一个减肥黄金段。这个时期是个体生长发育的鼎盛时期,这个时期,身体和生理机能都发生急速变化,成为生长发育的高峰期,也就是第二加速期。身高和体重都会快速增长,体重平均增长量达4.5—5.5公斤。

减肥小贴士:规律作息、不要熬夜,这样有助于生长激素的分泌,还不会长胖。肥胖者可以制定一个两个月左右的短期减肥计划,均衡营养,每天通过坚持运动,如慢跑,游泳,跳绳来减轻并控制体重。

19~40岁

一生中最重要的两个减肥时间

这个年龄段的变化就如上图中所示,随着时间的推移,腰腹部的赘肉也呈正比例增长。

有可能大家会认为,是长期坐着工作的原因,但是,不是久坐工作的人,肥胖的时候,也是腹部先期产生多余的脂肪,这就说明,并不是长期坐着的人,才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说,多数人发胖,都是由腹部开始的,这是为什么呢?腹部与其它部他最大的区别就在于,腹部的肌肉类型,也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱。

减肥小贴士:

想要瘦腰腹法可以选择“腹式呼吸”法。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。 别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,这种方法能有效消耗腹部脂肪。

41岁以上

一生中最重要的两个减肥时间

中老年易发胖,一是由于运动量减少。随着年龄的增长,中老年人活动量、运动量多有不同程度的减少,如工作性质有了变换,且多数人改变为比较轻型的工作或者退居二线等,生活上也逐渐趋向稳定,工作的担子有的减轻了,精神紧张程度也放松下来,因而饭吃得香、吃得多,无形之中摄入量大超,时间长了就会造成肥胖。第二个原因是膳食水平的提高。第三,人体生理功能的改变。随着年龄的增加,人体各组织脏器功能也逐渐衰老,新陈代谢能力减低,尤其是更年期妇女,由于性激素分泌量减少,脂肪易堆积而形成肥胖。

有句俗语叫“有钱难买老来瘦”,显然,中老年人减肥主要是为了身体健康,但是有些老年人却因为减肥而身体质量变得更差。

减肥小贴士: 选择自己力所能及的锻炼方式坚持做运动;饮食上均衡营养,避免高糖高脂饮食。

温馨提示:一生中最重要的两个减肥时间:趁早+当下。只要能够坚持,结合科学饮食和合理运动,你就一定能从肉肉的中逆袭出来!

减肥 课堂
0条评论评论