为什么你的减肥计划总打水漂?
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2016-12-13 07:30:36 来源: |

过年了,应酬多压力大,前年制定去年没完成的减肥计划今年又没戏了。年会要穿礼服了,怎么办啊?减肥计划总是打水漂,有什么建议吗?来听听Isa怎么说。

为什么你的减肥计划总打水漂?|怎么办

张雯霏Isa

美国注册营养师,营养师团联合创始人。

- 全文2000字左右,阅读时长5分钟 -

Q1:压力大工作忙,常常抑制不住夜宵,这样的情况怎么减肥?

“压力大的夜宵党,忙里偷闲减个肥。”

首先,我们尽量从根源解决问题,睡眠不足的时候,最容易胃口大开。即使工作压力大,也要尽量保证睡眠质量!!!很多人晚睡并不是工作本身,而是工作疲惫间接导致的 “刷手机刷个不停”。

为什么你的减肥计划总打水漂?|怎么办

AI:感觉被戳中脊梁骨~~

第一件事是调整习惯,提升睡眠质量。中午午休一会儿,或是有效控制刷手机时间,尝试用听音乐、做面膜、冥想、瑜伽、拉伸、按摩、读书来代替刷手机,通常都能帮助我们放松,提高睡眠质量。

如果实在想吃,我们可以做一些更加健康的选择。如果半夜出门,尽量绕开炸鸡、烤串等油腻的路边摊,选择火锅、麻辣烫、冒菜等可以多多选择蔬菜的店铺;如果是半夜在家,我们可以找些健康夜宵,像黄瓜、西红柿、水果等。

值得注意的是,选择蔬菜水果固然健康,但如果温度、硬度不佳,很容易影响睡眠,配上温水或者温牛奶(如果喝得少,没必要脱脂)会更好一些,肚子舒舒服服,更能帮你睡个好觉。如果你实在饿,蛋白质类食物的饱腹感最强,可以选择鸡蛋羹、温度不太凉的酸奶代替。

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除非没有吃晚饭或吃太少,真的很饿,一般情况下,吃夜宵基本都是为了求个满足,吃得不需要太多。放慢节奏,尽量不要一下就吃一大堆。

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Q2:为了年会,一周快速瘦身能实现吗?

“关于这个问题,答案是Yes and No。”

一周快速降体重其实不难。开始限制饮食(不是节食!)并执行饮食清淡的原则就可以了。为什么饮食清淡能帮助我们快速控制体重呢?

第一,吃的咸饭量大。一小碗卤有的人可以吃一大盆的面条,特别容易吃撑。咸味就是会刺激我们的食欲,研究已经发现口味重和肥胖有正相关关系了。

第二,吃的咸容易让身体发生轻微水潴留,就是喝水多了,身体会保留更多的水分。很多女生在姨妈期间体重波动,也是受到类似的影响。无需节食,吃得清淡就能科学帮你降低体重。

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但是,体重降了,不等于身材变好。想短期“瘦身”,Isa提示你可以“优化体态”。这招也许不能帮你马上瘦,但能让你整体“变美”。办公族往往有诸多体态问题,比如圆肩、骨盆前倾等等,通过适当练习,在有限的时间内,优化你的体态也许会有意想不到的效果哦!

Q3:办公室久坐族,年底怎么制定新一年的减肥计划,不会打水漂的那种?

办公族的减肥计划:具体制胜

减肥计划很多人都是“我要瘦xxx斤”,这不叫计划,叫目标。而且你自己随便制定的,说不定还是个过于严苛的目标,不容易达到。制定减肥计划就像减肥本身一样,如果你做不到,反弹了,第二次就会比第一次更难。那我们该怎么办呢?

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第一,要贴合实际,要具体具体再具体。写出你一天的作息,回想你最难做出健康选择的时刻:“和同事聚餐?”“中午点不到健康的外卖?” “周末回家见到家长一下吃好多?”等等。根据具体情况,你才能写出符合你实际的具体方案,比如:

“在办公室准备一周的苹果和橙子,每周一在楼下的水果摊买,每次买10块钱的,上午午饭前饿了和同桌小王一人一个分着吃。”

这就是个非常具体的计划,首先,选择了水果的种类:苹果和橙子,是个既方便又健康的选项;其次,选择了购买地点——楼下水果摊,购买预算——10块钱,以及购买频率——每周一,甚至连吃的时间场景都预想了一下——和小王一人一个。

当然,实际操作可以很灵活,不一定非要买苹果和橙子,不一定每次非要10块钱,不一定非要和小王吃,也可以自己吃。但关键是——计划要具体、切合实际!!!

为什么你的减肥计划总打水漂?|怎么办

第二,把计划告诉别人,越多人越好。把计划告诉别人,目的是形成 Peer Pressure (同伴压力),你就有一堆的眼睛监督你。同伴知道你的计划,也能给你很好的支持,你的父母知道了你的计划,说不定就不会硬塞你吃下一桌子满汉全席了。

有人肯定说”那这样压力太大了!“,这就要看第一步你做得好不好了。如果你的计划本身制定的就很贴合实际,你就可以轻易做到。

为什么你的减肥计划总打水漂?|怎么办

Isa还要提醒你的是,告诉别人计划时,别只喊一句 “啊我要减肥了”。没有具体方案,不贴合实际,没有人会知道怎么配合你,要把具体方案说一说,能互相监督的地方说一说,说不定别人还能给你更多的建议呢。

第三,制定备选方案 Plan B。新计划做不到是正常的。虽然我们前两点说,制定计划尽量要贴合实际,但难免还是有特殊情况出现。那么你需要问问自己:如果做不到,我的备选方案是什么?

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比如,我的原计划是每周运动250分钟,但如果我出差了,或者是天天加班没有做到,我的备选方案是抽空做至少10分钟的运动。如果我的原计划是“中午要多点一份蔬菜”,但实际我不得不和朋友吃汉堡,我的备选方案可以是“刮掉沙拉酱” 或者 “选全麦” 或者 “点一份沙拉” 或者 “吃一半”等等。不要小看备选方案, 它能让我们的原计划 Plan A 更加全面。


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